Exercices de sophrologie pour soulager une migraine


5 exercices de sophrologie pour soulager une migraine

La sophrologie pour dire adieu aux migraines

La migraine se présente souvent comme une banalité, mais pour certaines personnes, elle constitue un réel blocage, les empêchant de vivre normalement. La sophrologie peut vous aider à lutter contre la migraine. Découvrez cette technique de relaxation qui vise à transformer les douleurs en pensées positives. En plus de vous aider à soigner la migraine, les exercices qui vont suivre vous sont dédiés pour vous procurer du bien-être.

Exercice 1 : L’exercice des mains sur la tête

  • Prenez une chaise droite, puis assoyez-vous sans vous adosser.
  • Plaquez bien vos pieds au sol tout en gardant le buste droit.
  • Relevez votre tête et éloignez vos épaules de vos oreilles.
  • Commencez par inspirer en mettant vos deux mains jointes sur la tête, vos paumes de mains orientées vers le ciel.
  • Fermez vos yeux, puis étirez vos mains tout doucement vers le plafond, tout en retenant votre respiration pendant cinq secondes.
  • Expirez progressivement, et relâchez vos mains en les faisant descendre lentement jusqu’au niveau de vos cuisses.

Exercice 2 : L’exercice des mains sur la nuque

  • Inspirez et fermez les yeux.
  • Entrecroisez vos mains et placez-les derrière la nuque.
  • Étirez vos coudes vers l’arrière tout en remontant la poitrine vers le plafond.
  • Expirez et relâchez vos mains en les faisant descendre petit à petit.

Exercice 3 : L’exercice du cou vers l’avant

  • Toujours en position assise, commencez par inspirer tout en fermant les yeux.
  • En retenant votre respiration, courbez votre cou vers l’avant de manière à atteindre le sternum avec le menton.
  • Restez penchée pendant trois secondes avant de redresser la tête.
  • Terminez par une expiration puissante

Exercice 4 : L’exercice du cou vers l’arrière

  • Sans bouger de votre chaise, inspirez doucement en gardant les yeux fermés.
  • Retenez la respiration puis levez la tête vers le plafond pendant cinq secondes.
  • Faites revenir votre tête à sa position normale tout en expirant lentement.
  • Ouvrez les yeux et relaxez-vous.

Exercice 5 : L’exercice de visualisation

  • Desserrez les mâchoires et fermez les yeux.
  • Imaginez une feuille de menthe fraiche qui vient se déposer au niveau de la tempe et entre vos deux sourcils.
  • Toujours les yeux fermés, imaginez un gant de toilette très frais, parfumé aux agrumes, déposé sur l’arrière de votre crâne.

Les conseils de nos grands-mères

  • Adoptez toujours la bonne posture : En position assise, dégagez votre poitrine. Gardez vos épaules loin de vos oreilles. Redressez bien votre buste pour faire passer l’oxygène dans la colonne vertébrale.
  • Sachez toutefois qu’une consultation médicale est indispensable si les migraines et les tensions cervicales persistent.




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