Constipation que faire ?
La constipation touche une personne sur 4 en particulier les femmes. Cette gêne peut être psychosomatique pour certains et héréditaire pour d’autres. Il s’agit principalement de troubles liés aux intestins. Cependant, il existe différentes manières pour y remédier.Consommer des graines de lin
Considérée comme un laxatif naturel, la graine de lin contient des substances végétales constituées de polysaccharides appelée également mucilages. Ces substances se mettent à gonfler avec le contact de l’eau et deviennent peu collantes comme la gélatine.Boire suffisamment d’eau
L’eau minérale est riche en magnésium ce qui permet de lutter contre la constipation. Il faut bien s’hydrater : il est conseillé de boire en moyenne 6 à 8 verres d’eau par jour.Manger des pruneaux
La consommation fréquente des pruneaux permet d’améliorer le transit naturel. En effet, ce fruit est connu pour ses effets laxatifs grâce à la dihydroxyphénylisatine qu’il contient : il s’agit d’une substance qui agit sur les contractions de l’intestin (le péristaltisme). De plus, les pruneaux contiennent également un type de sucre assez particulier appelé sorbitol qui semble jouer un rôle important dans la lutte contre la constipation.Privilégier les aliments riches en fibres
Ce sont les aliments d’origine végétale qui contiennent le plus de fibres alimentaires. En cas de constipation, il est conseillé de consommer les fibres favorisant la rétention d’eau appelés fibres insolubles, ainsi que ceux ayant la particularité de former des gels visqueux au contact de l’eau appelés fibres solubles. Il existe plusieurs aliments riches en fibres alimentaires, entre autres : les pois, les haricots rouges, les lentilles, les céréales et l’artichaut.Faire du sport
La pratique d’une activité sportive a plusieurs effets positifs sur la santé, en particulier si l’on souffre de constipation. Dans ce cas, il est recommandé de choisir des activités cardio-vasculaires et d’endurance comme la course à pieds, la natation, le vélo et la randonnée. Veillez à bien vous hydrater après avoir pratiqué une activité physique !