Soigner un rhume naturellement : 10 remèdes de grand-mère

Le rhume est une infection virale bénigne mais très fréquente, surtout pendant la saison hivernale. Bien qu’il n’existe pas de traitement spécifique pour guérir un rhume, de nombreux remèdes naturels aident à mieux supporter les symptômes comme le nez bouché, les éternuements ou encore la toux. Voici les astuces de grand-mère pour passer ces quelques jours plus confortablement.

Les infusions au thym, miel et citron

Parmi les remèdes les plus populaires contre le rhume, on retrouve les infusions au thym, miel et citron. Le thym est reconnu par l’Agence européenne du médicament comme médicament traditionnel à base de plantes pour la toux grasse liée au rhume, sur la base de son ancienneté d’emploi (EMA, Thymi herba). Le miel, lui, adoucit la gorge irritée, et l’Assurance Maladie signale son effet apaisant sur la toux du soir (ameli.fr). Enfin le citron apporte de la vitamine C, dont l’allégation autorisée au niveau européen est qu’elle « contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ». Voici la recette pour préparer votre infusion :

Faites bouillir de l’eau et ajoutez quelques brins de thym frais (en tisane, le thym est pour les plus de 12 ans, selon la même Agence (EMA, Thymi herba))
Laissez infuser une dizaine de minutes
Filtrez puis ajoutez 1 cuillère à soupe de miel et le jus d’un demi citron bio
Buvez votre infusion, jusqu’à 3 tasses par jour

Pas de miel avant 1 an, l’Anses le déconseille absolument à cause du risque de botulisme infantile (Anses).

Vous pouvez varier les plantes en fonction de vos goûts et des symptômes. La sauge est l’autre plante de la gorge : l’Agence européenne du médicament la retient en gargarisme pour les inflammations de la bouche et de la gorge, et ne la recommande pas avant 18 ans ni pendant la grossesse et l’allaitement (EMA, Salviae officinalis folium). Quand la gorge devient franchement douloureuse, l’adulte peut aussi essayer un gargarisme à l’aspirine, qui ne se fait jamais chez l’enfant sans avis médical. La fleur de sureau noir, elle, est retenue par l’Agence européenne pour soulager les premiers symptômes du rhume, à partir de 12 ans et ni pendant la grossesse ni pendant l’allaitement : voir le sureau noir.

Les inhalations à l’eucalyptus pour dégager le nez

Quand on est enrhumé, on a souvent le nez bouché et on a du mal à respirer. Pour décongestionner rapidement vos voies nasales, pensez aux inhalations d’huiles essentielles d’eucalyptus. C’est l’inhalation de nos grands-mères, pour les adultes :

Faites bouillir de l’eau dans une casserole
Versez l’eau dans un bol et ajoutez, chez l’adulte, jusqu’à 5 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié
Penchez-vous au dessus du bol et couvrez votre tête avec une serviette
Inspirez profondément les vapeurs pendant 5 à 10 minutes
Répétez l’opération 2 à 3 fois par jour jusqu’à ce que votre nez soit bien dégagé

L’huile essentielle est réservée à l’adulte. Chez l’enfant, jamais, quel que soit l’âge : l’eucalyptus est une huile à eucalyptol (1,8-cinéole), que l’agence du médicament exclut chez l’enfant (ANSM, Formulaire national, mélanges d’huiles essentielles par voie cutanée, 2023). Jamais non plus pendant la grossesse ni l’allaitement, et les huiles essentielles sont déconseillées en cas d’asthme ou d’épilepsie : voir les règles d’utilisation des huiles essentielles et comment bien faire une inhalation. Gardez le bol d’eau chaude hors de portée des enfants. Pour le seul écoulement, une astuce suffit parfois à stopper un nez qui coule.

Le grog au miel et au citron pour une bonne nuit

Le soir, nos grands-mères nous préparaient un bon grog au miel et au citron. Cette boisson réconfortante réchauffe et apaise la gorge irritée, mais disons-le tout de suite : elle ne fait pas tomber la fièvre et ne chasse aucun virus.

Pressez le jus d’un demi citron bio dans une grande tasse
Ajoutez 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de rhum ambré
Complétez avec de l’eau chaude
Mélangez et buvez votre grog avant d’aller vous coucher

Le grog reste une boisson alcoolisée, et cinq situations imposent de s’en passer : les enfants, la grossesse et l’allaitement, la conduite, la prise d’un médicament (le paracétamol en tête) et la fièvre élevée, l’alcool déshydratant au moment précis où il faut boire davantage. L’Assurance maladie range la conduite, la grossesse et la prise de médicaments parmi les situations où l’on ne boit pas d’alcool du tout (ameli.fr, Alcool : repères de consommation). Le détail de ces précautions est dans notre recette complète du grog au rhum.

Pour une version du grog sans alcool, remplacez le rhum par un peu de gingembre frais râpé, ou suivez notre grog sans alcool aux clous de girofle. La tasse reste tout aussi réconfortante, et elle convient à toute la maison, sauf aux bébés de moins d’un an (à cause du miel).

L’oignon, l’allié contre le rhume

L’oignon coupé sur la table de nuit est un remède de grand-mère qui se transmet de famille en famille : on dit qu’il aide à respirer la nuit. Nous n’avons trouvé aucune étude qui le vérifie, mais le geste ne fait de mal à personne :

Coupez un oignon en deux et placez les moitiés sur votre table de chevet
Laissez-le la nuit près de vous, et jetez-le le matin

Vous pouvez aussi préparer un sirop maison en mixant un oignon avec du miel et du citron. Laissez macérer quelques heures puis filtrez. Prenez 1 cuillère à soupe de ce sirop 3 fois par jour, et gardez-le au réfrigérateur. Pas de ce sirop au miel avant 1 an.

Bien manger quand on est enrhumé

Pendant un rhume, une bonne hygiène de vie aide à se sentir mieux :

Faites le plein de fruits et légumes riches en vitamine C comme le kiwi, les agrumes, le persil, les choux, etc.
Consommez de l’ail et de l’oignon crus, deux classiques de l’alimentation d’hiver
Buvez des bouillons de légumes et des soupes pour vous réhydrater
Évitez les aliments gras, sucrés et le fast-food qui fatiguent l’organisme

En parallèle, veillez à bien vous reposer. Le sommeil aide à récupérer. Couchez-vous plus tôt, faites des siestes si besoin. Pensez aussi à aérer votre intérieur 10 minutes par jour pour renouveler l’air. Enfin, lavez-vous régulièrement les mains pour ne pas disséminer le virus.

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Quand consulter un médecin ?

Le rhume est une infection virale qui, selon l’Assurance maladie, guérit souvent spontanément et sans traitement, et ne dure souvent que quelques jours (ameli.fr, Rhinopharyngite de l’adulte). Ces remèdes accompagnent cette guérison, ils ne la remplacent pas, et il ne faut pas leur laisser prendre la place d’un avis médical.

Consultez rapidement en cas d’aggravation brutale des symptômes, s’ils ne régressent pas au bout de 15 à 20 jours, ou devant une gêne respiratoire, une difficulté à avaler, des maux de tête intenses, des vomissements ou une fièvre au-dessus de 38,5 °C. Chez le nourrisson, la femme enceinte, la personne âgée ou en cas de maladie chronique, l’avis médical se demande plus tôt et sans attendre ces signes. Chez l’enfant, un rhume traînant peut se compliquer : voir l’otite, complication fréquente chez l’enfant, et les signes qui doivent faire consulter un enfant enrhumé. Un nourrisson de moins de 3 mois qui a de la fièvre se montre en urgence (ameli.fr, Rhinopharyngite de l’enfant).

Notre conseil : si la respiration devient très difficile, même au repos, n’attendez pas le rendez-vous et appelez le 15.

Les conseils de nos Grands-Mères

En résumé, pour mieux passer un rhume, nos grands-mères avaient plus d’un tour dans leur sac :

Buvez des infusions au thym (à partir de 12 ans), au miel et au citron, jusqu’à 3 tasses par jour
Adultes : faites des inhalations matin et soir pour décongestionner votre nez, avec ou sans eucalyptus
Le soir, savourez un grog au miel pour apaiser votre gorge, dans sa version sans alcool pour les enfants, pendant la grossesse ou l’allaitement, si vous conduisez, si vous prenez un médicament ou si la fièvre est là
Dormez avec un oignon coupé en deux sur la table de nuit, comme nos grands-mères
Préparez-vous des repas simples, riches en fruits et légumes
Reposez-vous, et buvez régulièrement de l’eau

Avec ces astuces, les quelques jours de rhume passent plus doucement.

Réponses aux questions fréquentes

Quels sont les meilleurs remèdes naturels contre le rhume ?

Les plus employés sont les infusions au thym, miel et citron, les inhalations (à l’eucalyptus chez l’adulte), le grog et l’oignon. Ils rendent le rhume plus supportable ; aucun ne le fait disparaître.

Comment soulager rapidement un nez bouché et qui coule ?

Pour décongestionner le nez, lavez-vous le nez au sérum physiologique ; chez l’adulte, faites aussi des inhalations 2 à 3 fois par jour, avec ou sans huile essentielle d’eucalyptus. Vous pouvez aussi placer un oignon coupé en deux sur votre table de nuit, comme nos grands-mères.

Quelles tisanes boire pour apaiser les symptômes du rhume ?

Buvez des infusions chaudes au thym, au miel et au citron, jusqu’à 3 tasses par jour (à partir de 12 ans pour le thym en tisane). Le soir, un grog au miel apaise la gorge irritée : dans sa version sans alcool pour les enfants, pendant la grossesse ou l’allaitement, et dès qu’un médicament, la route ou une fièvre élevée entre en jeu. Vous pouvez aussi essayer le sureau à partir de 12 ans, et ni pendant la grossesse ni pendant l’allaitement, ou, chez l’adulte, un gargarisme à la sauge.

Combien de temps durent les symptômes du rhume en général ?

Il guérit souvent tout seul, en quelques jours. Les remèdes de grand-mère aident à mieux le supporter. S’il ne régresse pas au bout de 15 à 20 jours, consultez.

Liste des produits cités

Thym frais
Miel
Citron bio
Huile essentielle d’eucalyptus radié
Rhum ambré
Oignon
Gingembre frais
Sauge
Fleur de sureau noir

Définitions et explications

Rhume

Le rhume est une infection virale des voies respiratoires supérieures (nez, gorge). Très contagieux mais bénin, il provoque nez qui coule, éternuements, maux de gorge ou toux.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des extraits très concentrés de plantes. Elles s’emploient avec des précautions strictes, et jamais chez un enfant, à aucun âge, pour celles qui, comme l’eucalyptus, sont riches en 1,8-cinéole.

Grog

Le grog est une boisson chaude à base d’eau, de miel, de citron et de rhum. Dégusté avant le coucher, il aide à apaiser la gorge irritée. Contenant de l’alcool, c’est une boisson d’adulte, à remplacer par sa version sans rhum dans tous les autres cas.