Mal de dos : les conseils de kiné pour rester actif

Conseils de kiné pour lutter contre le mal de dos

Le dos est une région extrêmement sensible du corps humain, qui est sujette à toutes sortes de douleurs, plus ou moins intenses. Voici quelques conseils de kinésithérapeute pour soulager le mal de dos !

Quelles sont les origines du mal de dos ?

Les douleurs dorsales touchent surtout les personnes extrêmement sédentaires, qui n’ont pas d’activité physique régulière. C’est le cas des individus passant beaucoup de temps assis. Or, le dos a besoin de mouvement pour entretenir sa bonne santé. Les maux de dos apparaissent aussi dans le cas d’une contrainte récurrente, par exemple un mouvement répétitif dans la même direction.

Pour autant, les maux de dos ne sont pas une fatalité. En restant le plus actif possible, vous limiterez ainsi considérablement les douleurs. De plus, lorsque vous êtes actif, vous n’avez pas à vous soucier d’une mauvaise posture, car votre dos va prendre instinctivement la meilleure position possible.

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Faut-il donc bannir absolument le repos en cas de douleurs dans le dos ?

S’il peut être bénéfique de limiter le plus possible les efforts durant une journée, il est recommandé de reprendre une activité le plus rapidement possible, ce qui est le meilleur moyen possible de se débarrasser de la douleur. La marche est une excellente activité pour maintenir le dos en forme. Il est donc recommandé de marcher le plus souvent possible : un peu de marche tous les jours étant l’idéal !

Comment soulager son mal de dos ?

Pour soulager votre colonne vertébrale, vous pouvez aussi réaliser un exercice très simple. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, et creusez puis arrondissez votre dos, doucement pour ne pas forcer. Vous allez ainsi reposer et renforcer vos muscles dorsaux, mais aussi les ligaments, ainsi qu’apaiser la colonne vertébrale. Vos lombaires vont certainement apprécier !

La lombalgie commune, c’est-à-dire le mal de dos ordinaire sans cause grave, guérit le plus souvent en quelques semaines. Se tenir actif, pratiquer quelques exercices et marcher est un bon moyen d’accélérer ce retour au calme, et un kinésithérapeute peut vous aider au renforcement de votre dos. Mais tous les maux de dos ne sont pas passagers, et attendre qu’un dos douloureux « s’arrange tout seul » est parfois ce qui coûte le plus cher.

Quand consulter

Un mal de dos se montre à un médecin quand il sort de l’ordinaire.

Appelez le 15 sans attendre si la douleur s’accompagne d’une paralysie ou d’une baisse de force dans une jambe, d’une perte de sensibilité du périnée, de difficultés à uriner ou d’une perte de contrôle du sphincter anal.

Prenez rendez-vous si la douleur dure au-delà de quelques semaines, si elle descend dans la jambe, si elle vous réveille la nuit, si elle fait suite à une chute, ou si s’y ajoutent de la fièvre, des vomissements ou un amaigrissement inexpliqué.

Pour le reste, la consigne officielle rejoint celle des kinésithérapeutes : le repos au lit n’est pas recommandé, c’est le mouvement qui répare le muscle (ameli.fr, Le bon traitement, c’est le mouvement).