Hypertension : comment la faire baisser naturellement ?

L’hypertension artérielle est le plus souvent silencieuse : on la découvre lors d’un examen de santé, pas en la ressentant (ameli.fr). Avec le temps, elle expose à l’accident vasculaire cérébral, à l’infarctus, à l’insuffisance cardiaque ou rénale (ameli.fr). Ce qui la fait baisser, c’est d’abord l’hygiène de vie : moins de sel, plus de fruits et légumes, de l’activité physique. Autour, nos grands-mères avaient leurs tisanes, qui accompagnent le suivi du médecin sans jamais le remplacer.

Adopter le bon régime alimentaire

L’Assurance Maladie fait de la perte de poids, de la limitation du sel et de l’activité physique le premier traitement de l’hypertension (ameli.fr, Alimentation et hypertension). Ses repères :

• Moins de 5 g de sel par jour, quand nous en consommons 8,5 g en moyenne. Environ 80 % vient des aliments transformés : pain, charcuterie, fromage, plats préparés. Pour remplacer le sel à table, les herbes aromatiques font merveille.
• Au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, soit 500 g, idéalement trois portions de légumes et deux de fruits : par exemple carottes, choux, tomates, épinards, potiron, bananes, abricots ou melon, sans oublier les légumes secs.
• Pas plus de 10 verres standard d’alcool par semaine, et jamais plus de 2 par jour.
• Café et thé : pas plus de 3 à 4 tasses par jour, et pas de boissons énergisantes.
• La réglisse avec prudence et en quantité limitée : sa glycyrrhizine peut faire monter la tension.

Le potassium, en excès, peut être néfaste en cas de maladie rénale chronique ou avec certains médicaments : demandez l’avis de votre médecin avant de remplacer le sel par un sel enrichi en potassium.

Et bougez : l’Assurance Maladie cite 30 minutes de marche par jour, et demande l’avis du médecin avant une activité plus intense (ameli.fr, Suivi médical et hygiène de vie).

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Les remèdes de grand-mère

Nos grands-mères avaient leurs tisanes et leurs gestes quand on leur parlait de tension :

• L’aubépine : 1 à 2 g de feuilles et fleurs séchées dans 150 ml d’eau bouillante, jusqu’à 4 fois par jour et sans dépasser 6 g par jour, selon la monographie européenne, qui la retient pour les palpitations nerveuses et non pour la tension : elle la réserve à l’adulte, après qu’un médecin a écarté une maladie sérieuse du cœur, et demande de reconsulter si les troubles persistent après deux semaines de tisane ou s’aggravent. Voir aussi calmer les palpitations du cœur.
• Les feuilles d’olivier : une vingtaine de feuilles dans une tasse d’eau, à laisser réduire de moitié. Un peu de miel adoucit le goût.
• Les fleurs de pâquerette : une cuillère à soupe par tasse, deux tasses par jour.
• L’ail : une gousse écrasée qui macère une nuit dans un verre d’eau, bue le matin ; les estomacs sensibles le préféreront cuit, au cours d’un repas. Précautions dans l’ail pour le cœur.
• Pour se détendre, certains respirent l’huile essentielle d’ylang-ylang, avec les précautions de sa page, ou pratiquent la respiration lente.

Nous n’avons trouvé aucune agence qui reconnaisse ces tisanes pour faire baisser la tension, l’Agence européenne du médicament retenant l’aubépine pour les palpitations passagères liées à la nervosité, le stress léger et le sommeil (EMA, Crataegi folium cum flore) : ce sont des tisanes de tradition, et nous les présentons comme telles.

Si vous prenez un traitement contre la tension, parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre pharmacien : l’Assurance Maladie demande de ne prendre aucun produit supplémentaire sans cet avis, à cause des interactions possibles (ameli.fr).

Pas d’infusion de gui. C’est une plante toxique : le centre antipoison de Lille décrit, après ingestion de ses baies, des vomissements, une chute de la tension, et des intoxications graves chez l’enfant (Centre antipoison de Lille). Nous ne la conseillons sous aucune forme.

Quand consulter ?

Faites contrôler votre tension : le diagnostic se pose à partir de 140/90 mmHg, mesurés à plusieurs consultations ; à la maison, l’automesure est normale sous 135/85 mmHg, en suivant la règle des 3 (3 mesures le matin, 3 le soir, 3 jours de suite, assis, après 5 minutes de repos) (ameli.fr).

Si vous êtes traité, ne changez rien seul : prenez vos médicaments à la même heure, et n’interrompez jamais le traitement sans avis médical, qui risque de provoquer un rebond grave de la tension (ameli.fr).

En cas d’essoufflement inhabituel, contactez immédiatement votre médecin, comme le demande l’Assurance Maladie (ameli.fr).

Douleur dans la poitrine, faiblesse ou paralysie soudaine d’un côté du corps, trouble de la parole, malaise : appelez le 15, sans attendre de voir si ça passe. Les signes et les gestes sont détaillés dans nos pages sur les symptômes de l’AVC et sur le malaise cardiaque.