Sommeil : 5 plantes pour s’endormir plus vite
L’insomnie est un mal répandu en France. 16 % de la population, surtout des femmes, dit en souffrir. Si vous aussi vous ne parvenez pas à trouver le sommeil facilement ou s’il est perturbé, il existe des plantes qui peuvent vous éviter d’avoir recours aux somnifères médicamenteux
La passiflore
La passiflore, déjà utilisée par les Aztèques il y a de nombreux siècles, est efficace qu’elle soit en feuilles séchées, sous forme d’extrait fluide ou même en poudre. L’Organisation Mondiale de la Santé la considère comme un sédatif léger permettant de traiter les insomnies. Il faut en boire 1 à 4 infusions par jour, dont la dernière une demi-heure avant de se mettre au lit.
L’aubépine
L’aubépine permet également de traiter les troubles du sommeil. Il faut mettre 1 à 2 cuillères à café de ses fleurs sèches dans une tasse d’eau bouillante. À boire jusqu’à trois fois par jour, durant 6 semaines de traitement non-stop.
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La mélisse
La mélisse est utilisée notamment dans les monastères (l’eau de mélisse des Carmes), elle est reconnue pour calmer le système nerveux, réguler le système digestif et favoriser l’endormissement. Il faut prendre 1,5 à 4,5 g de sa poudre jusqu’à trois fois par jour. Attention car elle peut diminuer la vigilance et réduire la mémoire.
La valériane
La valériane utilisée depuis l’Antiquité permet de lutter contre l’anxiété et favorise l’endormissement ainsi qu’un sommeil régulier tout au long de la nuit. Son efficacité se fera sentir au bout d’un mois. Buvez 3 tasses de tisane par jour, sans dépasser 6 semaines de traitement.
Deux précautions valent d’être connues : la valériane n’est pas destinée aux enfants de moins de 12 ans, et elle peut influer sur la capacité à conduire, donc pas de volant ni de machine pendant la cure (Agence européenne des médicaments, Valerianae radix).
Le pavot de Californie
Le pavot de Californie est traditionnellement utilisé pour apaiser la nervosité et faciliter l’endormissement. Il est réservé à l’adulte : l’Agence européenne des médicaments, qui a examiné cette plante, retient que ses préparations ne doivent être utilisées que chez l’adulte, et conseille de consulter un professionnel de santé si les troubles persistent au-delà de deux semaines (Agence européenne des médicaments, Eschscholziae herba).
Vous pouvez en boire des tisanes ou l’utiliser sous forme d’extrait fluide, en vous tenant à la posologie portée sur le conditionnement ou indiquée par votre pharmacien.
Virginie Verglas
Journaliste et autrice, Virginie a fondé Grands-Mères.net en 2012. Son nouveau livre, « Ma Bible des remèdes naturels », vient de paraître.
