Dépression légère : remèdes de grand-mère et quand consulter

Plus de 10 % de la population connait au moins une fois dans sa vie un épisode de dépression légère. Elle se caractérise le plus souvent par une perte d’appétit, un sentiment de tristesse diffus, moins d’énergie et parfois de la culpabilité.

Voici les recettes de nos grands-mères pour lutter contre ces petits coups de mou.

Elles prenaient volontiers une cure de magnésium ; demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de la commencer, surtout en cas de maladie des reins. Autre cure de tradition, celle à base de gelée royale : la pointe d’une cuillère à café le matin, ou la dose indiquée sur la boîte, mélangée dans un jus d’orange. Elle ne convient pas à tout le monde : l’Anses demande de s’en passer en cas d’asthme, de terrain allergique ou d’allergie aux pollens, Santé.fr en cas de cancer, et un gonflement du visage ou une gêne respiratoire brutale après une prise impose d’appeler le 15 (Anses, Santé.fr, ameli.fr (œdème de Quincke)).

Vous pouvez également faire des infusions de millepertuis.

Une précaution s’impose avant la première tasse : le millepertuis diminue l’efficacité de la pilule contraceptive et de nombreux médicaments, il ne se prend jamais en même temps qu’un antidépresseur, et il est contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement. Voici ce qu’il faut vérifier avant d’en boire.

Autre astuce, les bains de lavande. Il vous faut mettre 80 grammes de fleurs de lavande dans 2 litres d’eau bouillante. Après infusion d’une demi-heure versez dans l’eau chaude de votre bain. Plongez-y pendant à peu près 20 minutes avant d’en sortir détendu !

Pour retrouver votre tonus, il faut également adopter une alimentation appropriée. Privilégiez la nourriture riche en nutriments comme les légumes frais, les fruits oléagineux, les céréales complètes, les poissons gras, la cannelle, le gingembre et les herbes aromatiques.

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Au contraire rayez de vos menus les pâtisseries industrielles, tout comme le sucre blanc ou encore les aliments en conserve.

Enfin sachez que l’avoine est très énergisante. Faites bouillir pendant une demi-heure 200 grammes d’avoine dans 1 litre d’eau. Après avoir filtré et laissé refroidir, vous pouvez en boire tout au long de la journée.

Quand en parler à un médecin

Ces habitudes accompagnent un passage à vide. Elles ne remplacent pas un avis médical, et en demander un n’est pas un aveu de faiblesse : c’est le moyen le plus rapide d’aller mieux.

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si :

• une tristesse constante, ou la perte du plaisir et de l’intérêt pour vos activités habituelles, dure plus de quinze jours, presque tous les jours ;
• s’y ajoutent au moins cinq signes parmi ceux-ci : troubles du sommeil, changement d’appétit ou de poids, fatigue intense, difficultés de concentration, ralentissement ou agitation, dévalorisation de soi, vision très négative de l’avenir ;
• ces symptômes gênent votre vie professionnelle, sociale ou familiale.

Ce sont les repères de l’Assurance Maladie, qui retient au moins cinq symptômes présents presque tous les jours pendant au moins deux semaines pour parler d’épisode dépressif caractérisé, et qui souligne qu’il est très important de détecter tôt un premier épisode, parce que le traitement atténue alors rapidement les symptômes (ameli.fr, Dépression : symptômes, diagnostic et évolution).

Si des idées de suicide apparaissent, chez vous ou chez un proche, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert jour et nuit. Si ces idées deviennent envahissantes, si un passage à l’acte est planifié, ou si la personne a accès à des moyens concrets, appelez immédiatement le 15 ou le 112 (ameli.fr, Crise suicidaire).