Un ventre plat sans effort avec le stomach vacuum !
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Comment faire le stomach vacuum ?
Cet exercice peut être réalisé à n’importe quel moment de la journée, mais à l’écart des repas car il fait travailler le système digestif. Les points clés pour bien réussir cet exercice sont la maîtrise de la respiration et la contraction du périné au bon moment. À noter que le stomach vacuum peut être effectuer dans différentes positions, aussi bien allongé, assis que couché. Nous vous proposons ici, la version allongée, mais l’exercice de respiration reste le même. N’hésitez pas à regarder des vidéos pour bien débuter !
Placez-vous sur le dos, les jambes repliées et les pieds au sol.
Prenez une profonde respiration en gonflant bien le ventre au maximum, comme un ballon.
Expirez lentement, en rentrant le ventre au maximum jusque sous les côtes, tout en contractant le périnée (comme si vous vouliez vous retenir d’uriner).
Bloquez votre respiration pendant quelques secondes en gardant bien le périnée contracté et le nombril rentré.
Reprenez votre respiration normale et répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite.
