Les règles douloureuses, aussi appelées dysménorrhées, sont un problème fréquent qui touche une grande majorité des femmes. Ces douleurs pelviennes survenant avant, pendant ou après les menstruations peuvent être handicapantes au quotidien. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces pour soulager les douleurs de règles et mieux vivre cette période du cycle. Découvrez les meilleures solutions douces pour dire adieu aux dysménorrhées.

Comprendre les douleurs de règles ou dysménorrhées

Qu’est-ce que la dysménorrhée ?

La dysménorrhée désigne les douleurs pelviennes ressenties juste avant, pendant ou après les règles. On distingue deux types de dysménorrhées :
– La dysménorrhée primaire, la plus fréquente, qui apparaît dès les premières règles à l’adolescence, sans cause organique.
– La dysménorrhée secondaire qui survient plus tard et est due à une maladie gynécologique sous-jacente comme l’endométriose ou un fibrome.

Quelles sont les causes des règles douloureuses ?

Les douleurs de règles primaires sont liées à une production excessive de prostaglandines. Ces hormones provoquent des contractions intenses de l’utérus pour expulser la muqueuse, ce qui comprime les vaisseaux et crée une inflammation douloureuse. Certains facteurs comme le stress, une alimentation déséquilibrée ou un mode de vie sédentaire peuvent aggraver les symptômes.
Les dysménorrhées secondaires sont quant à elles provoquées par des maladies gynécologiques comme l’endométriose, l’adénomyose, les fibromes ou les polypes utérins.

Les symptômes des douleurs menstruelles

Les femmes souffrant de dysménorrhée peuvent ressentir différents symptômes plus ou moins intenses :

  • Crampes ou douleurs dans le bas-ventre
  • Douleurs dans le bas du dos
  • Nausées, vomissements
  • Diarrhées ou constipation
  • Maux de tête, vertiges
  • Fatigue intense
  • Irritabilité, sautes d’humeur

Les meilleurs remèdes naturels anti-douleurs de règles

Soulager les règles douloureuses avec les plantes

De nombreuses plantes médicinales permettent d’atténuer efficacement les douleurs menstruelles grâce à leurs propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et régulatrices hormonales :

  • L’achillée millefeuille : cette plante est reconnue pour calmer les spasmes utérins et régulariser les cycles. Prendre 2 à 3 tasses d’infusion par jour pendant les règles.
  • La sauge officinale : elle contient des phyto-oestrogènes qui régulent les hormones et apaisent les contractions. Infuser 2 cuillères à café de feuilles séchées 10 min dans l’eau bouillante. Boire 2 tasses par jour.
  • Le fenouil : ses graines riches en huiles essentielles soulagent les spasmes. Mâcher 1/2 cuillère à café de graines après les repas ou préparer une infusion à raison de 1 cuillère à café pour 1 tasse d’eau.
  • Le framboisier : surnommé « l’herbe des femmes », il tonifie l’utérus et rééquilibre les hormones. Infuser 2 cuillères à soupe de feuilles 10 min dans l’eau chaude. Boire 2 à 3 tasses par jour.
  • La valériane officinale : cette plante sédative calme les douleurs et favorise le sommeil. Prendre 1 à 2 gélules dosées à 200 mg matin et soir ou 30 gouttes de teinture mère 3 fois par jour.

Les huiles essentielles anti-dysménorrhée

Certaines huiles essentielles sont de précieuses alliées pour apaiser les douleurs de règles. Voici un comparatif des meilleures à utiliser en massage sur le bas-ventre :

Huile essentielle Propriétés Utilisation
Estragon Antispasmodique puissante, anti-inflammatoire 2 gouttes HE + 4 gouttes d’huile végétale, masser 3 fois/jour
Gaulthérie Antalgique, anti-inflammatoire 2 gouttes HE + 4 gouttes d’huile végétale, jusqu’à 6 fois/jour
Sauge sclarée Régule les hormones, antispasmodique 1 goutte HE + 4 gouttes d’huile végétale, 2 fois/jour

Attention, les huiles essentielles sont contre-indiquées chez la femme enceinte ou allaitante et l’enfant de moins de 6 ans. Demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien.

Yoga, les meilleures postures contre les douleurs de règles

Pratiquer des postures de yoga douces permet de détendre les tensions du bas-ventre et d’améliorer la circulation sanguine pour soulager les douleurs. Voici un enchaînement à réaliser pendant 10 à 15 minutes :

  • Balasana (posture de l’enfant) : à genoux, asseyez-vous sur les talons, allongez le buste vers l’avant, front au sol, bras le long du corps. Respirez profondément.
  • Supta baddha konasana (papillon couché) : allongée sur le dos, pliez les genoux et joignez les plantes de pieds. Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés. Posez les mains sur le ventre.
  • Apanasana (posture du vent) : sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et entourez-les de vos bras. Effectuez de petits mouvements circulaires avec les genoux.
  • Jathara parivritti (torsion couchée) : allongée, étendez les bras en croix. Pliez la jambe droite et faites-la passer de l’autre côté en expirant. Regardez vers la droite. Répétez de l’autre côté.

Autres solutions naturelles pour calmer les règles douloureuses

En complément des plantes et du yoga, d’autres astuces simples peuvent vous aider à mieux gérer vos douleurs de règles au quotidien :

  • Appliquer une bouillotte ou un coussin de graines chauffé sur le bas-ventre
  • Boire des tisanes apaisantes à la camomille, au gingembre ou à la mélisse
  • Masser le bas du dos et le ventre avec une huile de massage chaude
  • Privilégier une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, fruits et légumes
  • Éviter la caféine, l’alcool, le tabac et les aliments industriels

Mieux vivre ses règles au quotidien

Adapter son mode de vie pour limiter les douleurs

Pour prévenir et atténuer les douleurs de règles, il est important d’adopter certaines habitudes de vie :

  • Pratiquer une activité physique régulière comme la marche, la natation ou le vélo pour stimuler la circulation
  • Limiter le stress par des techniques de relaxation (respiration, méditation, bain chaud)
  • Bien dormir et se reposer, écouter les besoins de son corps
  • Consommer des aliments anti-inflammatoires : poissons gras, fruits rouges, épinards, curcuma…
  • Éviter les perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques) qui déséquilibrent les hormones

Quand consulter en cas de règles très douloureuses ?

Si malgré ces solutions naturelles, vos douleurs de règles restent invalidantes et vous empêchent de mener une vie normale, il est important de consulter un médecin. Des douleurs pelviennes intenses, associées à d’autres symptômes, peuvent être le signe d’une maladie gynécologique sous-jacente nécessitant une prise en charge spécifique.

Les signes d’alerte : règles très abondantes ou hémorragiques, douleurs pelviennes en dehors des règles, dyspareunie (douleurs pendant les rapports), signes d’anémie (fatigue, essoufflement)… N’hésitez pas à en parler à votre gynécologue.

Les conseils de nos Grands-Mères

Nos aïeules avaient bien compris l’intérêt des remèdes naturels pour soulager les maux du quotidien comme les douleurs menstruelles. En plus des plantes médicinales, elles utilisaient de petits gestes simples mais efficaces pour apaiser le corps et l’esprit pendant cette période délicate :

  • Boire une infusion de persil frais pour calmer les crampes
  • Appliquer des cataplasmes d’argile sur le bas-ventre pour décontracter
  • Se masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec de l’huile d’amande douce

  • Réponses aux questions fréquentes

    Quelles sont les causes des règles douloureuses ?

    Les douleurs de règles primaires sont dues à une production excessive de prostaglandines qui provoquent des contractions utérines intenses. Les dysménorrhées secondaires sont liées à une maladie gynécologique comme l’endométriose.

    Comment soulager rapidement les douleurs de règles ?

    Appliquer une bouillotte chaude, masser le bas-ventre avec une huile essentielle antispasmodique, boire une tisane apaisante à la sauge ou au framboisier, pratiquer des postures de yoga permettent de calmer rapidement les douleurs.

    Quelles plantes sont efficaces contre les douleurs menstruelles ?

    L’achillée millefeuille, la sauge officinale, le fenouil, le framboisier et la valériane sont des plantes reconnues pour leurs vertus antispasmodiques et régulatrices sur les douleurs de règles.

    Peut-on utiliser des huiles essentielles pendant les règles ?

    Oui, certaines huiles comme l’estragon, la gaulthérie ou la sauge sclarée soulagent efficacement les douleurs menstruelles en massage dilué. Mais elles sont contre-indiquées chez la femme enceinte ou allaitante.

    Quels changements alimentaires adopter en cas de règles douloureuses ?

    Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, fruits et légumes. Évitez les aliments pro-inflammatoires comme les sucres raffinés, les produits laitiers, la viande rouge, l’alcool et la caféine.

    Le yoga est-il recommandé pendant les menstruations ?

    Oui, la pratique de postures douces comme la posture de l’enfant, le papillon ou les torsions permet de détendre les tensions du bas-ventre et de soulager les spasmes. Le yoga favorise aussi la relaxation.

    Quand consulter en cas de douleurs de règles intenses ?

    Si vos douleurs sont invalidantes, durent plus de 2-3 jours, s’accompagnent de saignements anormaux, de fièvre ou de douleurs pelviennes en dehors des règles, consultez un médecin pour écarter une cause organique.

    Les règles douloureuses peuvent-elles être signes d'une maladie ?

    Oui, des douleurs pelviennes intenses apparues à l’âge adulte peuvent être provoquées par une endométriose, une adénomyose, des fibromes ou une infection gynécologique. D’où l’importance d’un suivi médical régulier.

    Existe-t-il des compléments alimentaires anti-douleurs de règles ?

    Certains compléments à base de plantes comme l’alchémille, la passiflore ou le gattilier peuvent aider à réguler les cycles et diminuer les douleurs. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

    Comment prévenir les douleurs de règles d'un cycle à l'autre ?

    Une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique régulière, gestion du stress), associée à la prise de plantes adaptées en prévention (framboisier, alchémille) permet de réduire l’intensité des douleurs de règles à long terme.

    Liste des produits cités

    • Achillée millefeuille
    • Sauge officinale
    • Fenouil
    • Valériane officinale
    • Huile essentielle d’estragon
    • Huile essentielle de gaulthérie
    • Huile essentielle de sauge sclarée
    • Bouillotte
    • Coussin de graines
    • Tisane de camomille
    • Tisane de gingembre
    • Tisane de mélisse
    • Huile de massage

    Définitions et explications

    La dysménorrhée désigne les douleurs pelviennes ressenties juste avant, pendant ou après les règles. On distingue deux types : la dysménorrhée primaire, sans cause organique, et la dysménorrhée secondaire due à une maladie gynécologique.
    Les prostaglandines sont des hormones produites par l’utérus qui provoquent des contractions intenses pour expulser la muqueuse, ce qui comprime les vaisseaux et crée une inflammation douloureuse à l’origine des douleurs de règles.
    L’endométriose est une maladie gynécologique chronique où du tissu semblable à la muqueuse utérine se développe en dehors de l’utérus, provoquant des douleurs pelviennes intenses, des saignements et une infertilité.
    Les phyto-oestrogènes sont des composés végétaux qui miment l’action des oestrogènes. Présents dans certaines plantes comme la sauge, ils aident à réguler les hormones et à diminuer les douleurs menstruelles.
    Une substance antispasmodique permet de calmer les spasmes, c’est-à-dire les contractions involontaires et douloureuses des muscles, notamment ceux de l’utérus lors des menstruations. De nombreuses plantes ont cette propriété.