Les règles douloureuses, aussi appelées dysménorrhées, sont un problème fréquent qui touche une grande majorité des femmes. Ces douleurs pelviennes survenant avant, pendant ou après les menstruations peuvent être handicapantes au quotidien. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces pour soulager les douleurs de règles et mieux vivre cette période du cycle. Découvrez les meilleures solutions douces pour dire adieu aux dysménorrhées.
Comprendre les douleurs de règles ou dysménorrhées
Qu’est-ce que la dysménorrhée ?
La dysménorrhée désigne les douleurs pelviennes ressenties juste avant, pendant ou après les règles. On distingue deux types de dysménorrhées :
– La dysménorrhée primaire, la plus fréquente, qui apparaît dès les premières règles à l’adolescence, sans cause organique.
– La dysménorrhée secondaire qui survient plus tard et est due à une maladie gynécologique sous-jacente comme l’endométriose ou un fibrome.
Quelles sont les causes des règles douloureuses ?
Les douleurs de règles primaires sont liées à une production excessive de prostaglandines. Ces hormones provoquent des contractions intenses de l’utérus pour expulser la muqueuse, ce qui comprime les vaisseaux et crée une inflammation douloureuse. Certains facteurs comme le stress, une alimentation déséquilibrée ou un mode de vie sédentaire peuvent aggraver les symptômes.
Les dysménorrhées secondaires sont quant à elles provoquées par des maladies gynécologiques comme l’endométriose, l’adénomyose, les fibromes ou les polypes utérins.
Les symptômes des douleurs menstruelles
Les femmes souffrant de dysménorrhée peuvent ressentir différents symptômes plus ou moins intenses :
- Crampes ou douleurs dans le bas-ventre
- Douleurs dans le bas du dos
- Nausées, vomissements
- Diarrhées ou constipation
- Maux de tête, vertiges
- Fatigue intense
- Irritabilité, sautes d’humeur
Les meilleurs remèdes naturels anti-douleurs de règles
Soulager les règles douloureuses avec les plantes
De nombreuses plantes médicinales permettent d’atténuer efficacement les douleurs menstruelles grâce à leurs propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et régulatrices hormonales :
- L’achillée millefeuille : cette plante est reconnue pour calmer les spasmes utérins et régulariser les cycles. Prendre 2 à 3 tasses d’infusion par jour pendant les règles.
- La sauge officinale : elle contient des phyto-oestrogènes qui régulent les hormones et apaisent les contractions. Infuser 2 cuillères à café de feuilles séchées 10 min dans l’eau bouillante. Boire 2 tasses par jour.
- Le fenouil : ses graines riches en huiles essentielles soulagent les spasmes. Mâcher 1/2 cuillère à café de graines après les repas ou préparer une infusion à raison de 1 cuillère à café pour 1 tasse d’eau.
- Le framboisier : surnommé « l’herbe des femmes », il tonifie l’utérus et rééquilibre les hormones. Infuser 2 cuillères à soupe de feuilles 10 min dans l’eau chaude. Boire 2 à 3 tasses par jour.
- La valériane officinale : cette plante sédative calme les douleurs et favorise le sommeil. Prendre 1 à 2 gélules dosées à 200 mg matin et soir ou 30 gouttes de teinture mère 3 fois par jour.
Les huiles essentielles anti-dysménorrhée
Certaines huiles essentielles sont de précieuses alliées pour apaiser les douleurs de règles. Voici un comparatif des meilleures à utiliser en massage sur le bas-ventre :
Huile essentielle | Propriétés | Utilisation |
Estragon | Antispasmodique puissante, anti-inflammatoire | 2 gouttes HE + 4 gouttes d’huile végétale, masser 3 fois/jour |
Gaulthérie | Antalgique, anti-inflammatoire | 2 gouttes HE + 4 gouttes d’huile végétale, jusqu’à 6 fois/jour |
Sauge sclarée | Régule les hormones, antispasmodique | 1 goutte HE + 4 gouttes d’huile végétale, 2 fois/jour |
Attention, les huiles essentielles sont contre-indiquées chez la femme enceinte ou allaitante et l’enfant de moins de 6 ans. Demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien.
Yoga, les meilleures postures contre les douleurs de règles
Pratiquer des postures de yoga douces permet de détendre les tensions du bas-ventre et d’améliorer la circulation sanguine pour soulager les douleurs. Voici un enchaînement à réaliser pendant 10 à 15 minutes :
- Balasana (posture de l’enfant) : à genoux, asseyez-vous sur les talons, allongez le buste vers l’avant, front au sol, bras le long du corps. Respirez profondément.
- Supta baddha konasana (papillon couché) : allongée sur le dos, pliez les genoux et joignez les plantes de pieds. Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés. Posez les mains sur le ventre.
- Apanasana (posture du vent) : sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et entourez-les de vos bras. Effectuez de petits mouvements circulaires avec les genoux.
- Jathara parivritti (torsion couchée) : allongée, étendez les bras en croix. Pliez la jambe droite et faites-la passer de l’autre côté en expirant. Regardez vers la droite. Répétez de l’autre côté.
Autres solutions naturelles pour calmer les règles douloureuses
En complément des plantes et du yoga, d’autres astuces simples peuvent vous aider à mieux gérer vos douleurs de règles au quotidien :
- Appliquer une bouillotte ou un coussin de graines chauffé sur le bas-ventre
- Boire des tisanes apaisantes à la camomille, au gingembre ou à la mélisse
- Masser le bas du dos et le ventre avec une huile de massage chaude
- Privilégier une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, fruits et légumes
- Éviter la caféine, l’alcool, le tabac et les aliments industriels
Mieux vivre ses règles au quotidien
Adapter son mode de vie pour limiter les douleurs
Pour prévenir et atténuer les douleurs de règles, il est important d’adopter certaines habitudes de vie :
- Pratiquer une activité physique régulière comme la marche, la natation ou le vélo pour stimuler la circulation
- Limiter le stress par des techniques de relaxation (respiration, méditation, bain chaud)
- Bien dormir et se reposer, écouter les besoins de son corps
- Consommer des aliments anti-inflammatoires : poissons gras, fruits rouges, épinards, curcuma…
- Éviter les perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques) qui déséquilibrent les hormones
Quand consulter en cas de règles très douloureuses ?
Si malgré ces solutions naturelles, vos douleurs de règles restent invalidantes et vous empêchent de mener une vie normale, il est important de consulter un médecin. Des douleurs pelviennes intenses, associées à d’autres symptômes, peuvent être le signe d’une maladie gynécologique sous-jacente nécessitant une prise en charge spécifique.
Les signes d’alerte : règles très abondantes ou hémorragiques, douleurs pelviennes en dehors des règles, dyspareunie (douleurs pendant les rapports), signes d’anémie (fatigue, essoufflement)… N’hésitez pas à en parler à votre gynécologue.
Les conseils de nos Grands-Mères
Nos aïeules avaient bien compris l’intérêt des remèdes naturels pour soulager les maux du quotidien comme les douleurs menstruelles. En plus des plantes médicinales, elles utilisaient de petits gestes simples mais efficaces pour apaiser le corps et l’esprit pendant cette période délicate :
- Boire une infusion de persil frais pour calmer les crampes
- Appliquer des cataplasmes d’argile sur le bas-ventre pour décontracter
- Se masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec de l’huile d’amande douce
- Achillée millefeuille
- Sauge officinale
- Fenouil
- Valériane officinale
- Huile essentielle d’estragon
- Huile essentielle de gaulthérie
- Huile essentielle de sauge sclarée
- Bouillotte
- Coussin de graines
- Tisane de camomille
- Tisane de gingembre
- Tisane de mélisse
- Huile de massage