Le soja
La consommation de soja est souvent recommandée aux femmes durant la ménopause. Il est composé de phytoestrogènes appelés isoflavones qui possèdent des fonctions similaires à nos propres œstrogènes. Ceux-là même qui font défaut à la femme durant cette période difficile. Consommer des aliments à base de soja régulièrement permet donc de réguler les hormones et de limiter les symptômes tels que les bouffées de chaleur. Vous pouvez trouver du soja dans le lait et la crème de soja, le tofu, ou encore sous forme de graines germées. Pour ce qui est des compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin.
Pour avoir de bons résultats, consommez au moins l’équivalent d’un verre de lait de soja (ou 60 à 80 mg de soja) tous les jours.
D’autres aliments riches en phytoestrogènes, comme les haricots blancs et rouges, les pois, les pois chiches, les lentilles, les fruits secs et les noix sont aussi à privilégier.
Attention : le soja est déconseillé en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant.