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Insomnie : 6 conseils faciles à appliquer pour un sommeil léger

Insomnie : 6 conseils faciles à appliquer pour un sommeil léger

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Femme qui dort avec un masque

Plongez-vous dans le noir et dans le silence

 

Notre corps est naturellement programmé par rapport à la lumière du soleil. Dans la nature, les animaux savent instinctivement à quel moment se coucher et se lever. Il est donc possible de jouer avec son environnement pour un endormissement plus rapide.

Pour créer l’envie de dormir, fermez les stores, tamisez les lumières, éteignez les écrans de TV, mettez l’ordinateur en veille et laissez votre téléphone portable de côté. Éteignez également tout ce qui peut être une source de bruit et de distraction (musique…).

 

Au besoin, portez un masque de nuit et des boule Quies afin de vous couper totalement du reste et d’être baigné dans l’obscurité et le silence. Vous éviterez ainsi toutes les sources d’excitation et ferez comprendre à votre corps qu’il doit se mettre en veille.

 

Note : Pour certaines personnes, le silence est source d’angoisse. C’est pourquoi, il existe des générateurs de bruits blancs qui aident à l’endormissement tout en douceur.

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