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Insomnie : 6 conseils faciles à appliquer pour un sommeil léger

Insomnie : 6 conseils faciles à appliquer pour un sommeil léger

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Assiette et couverts indiquant l'heure

Veillez à avoir une bonne hygiène alimentaire

 

Passer une bonne nuit réparatrice passe d’abord par une bonne hygiène alimentaire. Vous ne le saviez peut-être pas, mais votre façon de manger influe directement sur la qualité de votre sommeil !

 

  • La première chose à retenir, c’est qu’il faut être régulier. Essayez de prendre vos repas chaque jour à la même heure (tout comme vous devriez vous coucher et vous lever chaque jour aux mêmes horaires).
 

  • Prenez un petit-déjeuner copieux et équilibré à base de pain ou de céréales, d’un laitage (animal ou végétal), d’un fruit frais et de quelques noix, le tout accompagné d’une boisson.
 

  • Le déjeuner, quant à lui, doit être composé de protéines (viande, poisson, œuf, ou protéines végétales) qui vont vous donner l’énergie nécessaire pour faire face à votre dure journée.
 

  • Pour le dîner, privilégiez les glucides lents tels que les pâtes ou le riz (complets de préférence) qui stimulent la production de sérotonine et de mélatonine (hormone du sommeil).
 

  • Le soir, mangez léger et évitez tout ce qui est trop lourd et trop riche en gras (pizza, burger, plats fromagers ou en sauce…). 
 

  • Idéalement, comptez 2 à 3 h entre le moment où vous avez pris votre dîner et le moment de vous coucher, le temps que la digestion ait pu se faire.
 

  • Oubliez le café et le thé après 16h, et l’alcool le soir. Ce sont des excitants qui retardent l’endormissement.
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