Arrêter de fumer avec l’hypnose : comment ça marche ?

Arrêter de fumer compte parmi les meilleures décisions pour sa santé et parmi les plus dures à tenir, et même quelques cigarettes par jour gardent des risques réels. L’hypnose attire des fumeurs, à côté des autres médecines douces pour arrêter de fumer. Son efficacité n’a pas été démontrée par les études, et elle ne suffit pas seule quand la dépendance est forte ; elle peut en revanche accompagner une méthode validée, comme les substituts nicotiniques.

Qu’est-ce que l’hypnose thérapeutique ?

L’hypnose thérapeutique, ou hypnothérapie, se pratique en cabinet, loin des numéros de music-hall où un prestidigitateur fait « dormir » des volontaires sur scène. C’est un état de conscience modifié, naturel, dans lequel la personne reste éveillée et garde la maîtrise de ce qu’elle accepte. Il ressemble à celui que vous traversez juste avant de vous endormir : le corps se détend et l’esprit ralentit, ce qui rend plus réceptif aux suggestions.

L’hypnothérapeute s’appuie sur cette réceptivité pour travailler sur des habitudes ancrées dans l’inconscient, comme la dépendance au tabac. L’hypnose n’est pas un traitement médical. Pour l’arrêt du tabac, Tabac info service écrit que son efficacité « n’a pas été démontrée par le biais d’études scientifiques, ce n’est donc pas une méthode que l’on peut proposer seule si la dépendance physique à la nicotine est forte ». La même réponse ajoute qu’elle n’a pas montré de risque pour la santé, et la recommande donc, pour les personnes qui en ont envie, en complément d’une méthode validée, comme les substituts nicotiniques ou la thérapie cognitive et comportementale.

Comment l’hypnose agit-elle sur la dépendance au tabac ?

La dépendance à la cigarette est à la fois physique, avec la nicotine, et psychologique, avec les rituels et les déclencheurs émotionnels associés au tabac. L’hypnose cherche à agir sur la seconde, les substituts nicotiniques soulagent le manque physique : les deux se complètent.

Pendant la séance, le thérapeute suggère à l’inconscient de nouvelles associations autour de la cigarette : dégoût pour la fumée, indifférence face aux envies, motivation à arrêter.

Certaines personnes disent ressentir moins d’envie de fumer après une séance, d’autres n’en tirent pas grand-chose.

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Une séance d’hypnose pour arrêter de fumer, concrètement

Une séance d’hypnothérapie pour le sevrage tabagique dure en général entre 60 et 90 minutes. Elle se déroule au calme, dans le cabinet d’un hypnothérapeute qualifié.

La séance commence par un échange sur votre histoire avec le tabac : depuis combien de temps vous fumez, dans quelles situations l’envie est la plus forte, quelles tentatives d’arrêt vous avez déjà faites. Le thérapeute s’en sert pour adapter la séance.

Vient ensuite la phase d’induction : guidé par la voix du thérapeute, vous entrez peu à peu dans un état de relaxation profonde, où les suggestions sont formulées de manière positive et adaptée à votre profil. La séance se termine par un retour en douceur à un état de conscience ordinaire. Beaucoup de personnes en ressortent détendues.

L’hypnose est-elle faite pour vous ?

L’hypnose peut accompagner les personnes qui fument surtout par stress, par habitude ou par rituel, à condition de l’ajouter à une méthode validée et non de la mettre à sa place. Si votre dépendance physique à la nicotine est forte, les substituts nicotiniques restent la première aide : la grande majorité sont remboursés à 65 % sur prescription de votre médecin, de votre sage-femme, d’un infirmier, d’un chirurgien-dentiste ou d’un masseur-kinésithérapeute (ameli.fr).

Tout le monde n’est pas réceptif à l’hypnose, et un bon hypnothérapeute vous le dira lui-même.

Pour trouver un praticien sérieux, choisissez un hypnothérapeute qui peut vous présenter une formation identifiable, si possible doublée d’un diplôme de santé. Demandez-lui son parcours et ses références avant de vous engager.

Si vous visez un arrêt en novembre, le Mois sans tabac, avec son kit gratuit et ses aides, est un bon moment pour combiner une méthode validée et, si vous le souhaitez, quelques séances d’hypnose.

Quand consulter ?

Si votre dépendance à la nicotine est forte, l’hypnose ne suffit pas seule (Tabac info service) : parlez-en à votre médecin, à votre sage-femme ou à un tabacologue, qui pourront vous orienter vers des substituts nicotiniques adaptés à votre situation.

Pour être conseillé gratuitement, appelez le 39 89 : la ligne de Tabac info service vous propose un entretien avec un tabacologue, qui pourra vous orienter vers une méthode validée et vous dire comment y associer l’hypnose si vous le souhaitez.

Si vous souffrez de certains troubles psychiatriques, parlez-en à votre médecin avant d’envisager l’hypnose.

Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme, qui peut vous accompagner dans votre arrêt : les substituts nicotiniques peuvent être utilisés pendant la grossesse, sous contrôle médical (ameli.fr, tabac et grossesse).

L’hypnose ne remplace pas un suivi médical : elle se pratique à côté d’une méthode validée, substituts nicotiniques ou thérapie cognitive et comportementale.